[...] SZEROKIM UCHWYTEM 12.10.8.8 nachwyt i zamień na podciąganie jako pierwsze i na koniec szrugsy 12/10/8/8 Nie podoba mi sie troche rozkład dni np triceps dzień po klatce ćwiczenia zostaw proponuje taki 1)klatka przedramie 2)nogi 3)barki triceps 4)plecy biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta streching PS W przypadku przyjęcia przez Ciebie [...]
[...] strony. Niby nie boli, ale przy schylaniu i nawet przy podnoszeniu sztangi czy hantli do góry z ziemii jest to odczuwalne więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie [...]
[...] jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń.. 8-10-12? 12-10-8? A może jakąś stałą ilość? Jakie przerwy pomiędzy kolejną serią? Ćwiczeniem? I czy jeżeli będę wykonywał powiedzmy dane ćwiczenia, a po nich wykonam bardzo dużo ćwiczeń na brzuch to będzie wadziło, czy może robić po prostu 3 serie brzuszków na atlasie i wystarczy? Z góry dziękuje za wszystkie [...]
ja też to nie wierzę. W ogole co by decydowało o przyroscie takim ?? ćwiczenia na brzuch na początku treningu? i od tego tak siła wzrosła ? masa ?? Co to w ogole ma do siebie ? pzdr/
Hmmm Na samym początku gdy zaczynałem ćwiczyć, zaczynaliśmy od brzuszków W pierwszym roku waga poszła o 13 kilo, a nawet odżywek nie było - może coś w tym jest A na poważnie może to mieć jakiś wpływ - choć nie sądze by tak duży ( zapomnieli dodać, że gostek oprócz tego podkoksował solidnie ). W każdym razie spróbować warto. Ćwiczenia na brzuch [...]
z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]
[...] plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 trudno coś [...]
Pyra problem w tym ze nie mam jak robić tego ćwiczenia co ty podałeś (na brzuch). Siłownia którą mam jest powiem tak że amatorska ;-). Ja myślałem nad tym aby na siłce robić brzuszki a w domu ABS :-) Czy to by mogło sie nadawać ?
1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???
Witam :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziękuje. Dzisiaj dodatkowo przeprowadziłem rozmowe z kolega, który siedzi w tym dłużej bo od ponad 1.5 roku i jest starszy. Ma takie samo zdanie, żeby nie skupiać się aż tak na brzuchu. Czyli podsumowując moje pytanie, wystarczy abym robił sobie brzuch ze 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie tak jak robiłem to do pewnego czasu i po 2-3 ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie tego się obawiałem. Wolałbym już być chudy pełną parą, żeby móc równomiernie przybrać na masie... Ale cóż. A jeśli po prostu w którymś z dni dodałbym powiedzmy dwa ćwiczenia więcej do brzucha niż do innej partii ciała, aż się wyrówna? Jeśli myslisz ze dodanie dodatkowych cwiczen na brzuch, przyniesie wieksze korzysci to musze Cie [...]
[...] tą książkę. Może jest tam również napisane, że i nóg też nie ? Swoją drogą dosłyszałem raz komentarz "karczycha", który ćwiczył tylko łapki, klatkę i plecy i wyglądał...dziwnie Widząc osobę katującą brzuch na piłce lekarskiej doszedł do wniosku, że jest "ciotą" czy "lalusiem", bo to takie nie męskie ćwiczenia...
Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami 1.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy "Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia" A6W to gniot treningowy podaruj sobie "Biegac na czczo rano po 30 min" nie biegaj na czczo
[...] 10-15 pow 3s C: Skłony boczne ze sztangielką 8-12 pow 3s D: Plank 3s po 30-60s. Co do planu to tak: -Połączenie partii do zmiany. -Nie rób ćwiczeń na maxa. -Brakuje ćwiczenia na tył barków. -Za duzo na przedramie. Połączenie zrób takie jesli masz 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]